Mar 30
在城市里面生活，紧张，烦躁，良好的睡眠是补充精力的有力保障。睡眠一个很重要的作用是调理身体，睡眠不好的人，通常精神状态不好。我讲一点自己的实用方法，希望大家多指教。
1 饮食：
（一）通常说牛奶是非常有帮助深度睡眠的。它里面起作用的是一种叫做色氨酸的成分，会让人很容易入眠。而且牛奶的好处是：睡觉以后，起作用是慢慢递增的，也就是说，会越睡香，下半夜的深度睡眠质量会比较高。
安眠药则相反，是递减的过程，刚开始能帮助入睡，到半夜的时候药力作用就降低了，实际上并没有提升深度睡眠，所以这东西是最坏的选择。
（二）如果买牛奶不方便的话，还有一种很好的选择，小米。可以煮一点小米粥喝喝。小米的色氨酸含量比牛奶还要高一点。而且属于绝对的绿色食品哦。
（三）睡觉以前不要吃太多热量很高的东西，这样身体发热自然不容易睡眠。
（四）睡觉前不要喝咖啡，抽烟，喝酒。因为这些东西只会让人兴奋，提神，而不是放松。
2 外部的噪音是会伤害睡眠的，就算你睡着了，如果外面有很大的噪音，对你进入深度睡眠也是很有害的。
所以，睡眠之前一定要注意躲避噪音。如果您住在闹市区，或者公路边上。最好准备一下：耳塞和眼罩。睡眠质量可以得到很好的提高。
3 睡觉的姿势：因为人的心脏都是在左侧，所以，一般最好的姿势 是右侧卧，这样不会睡觉的时候压迫心脏。有的人喜欢趴着睡，或者手放在胸前，通常容易做恶梦的，就是因为心脏收到压迫，有压力。
4 睡觉的时间：10前是最好的，但是，现在的人通常睡觉很晚。这是很不健康的。因为人们晚上的时候1点多以前是造血的时间，如果1点后睡觉，通常第2天会觉得有气无力。
如果您有更好的关于睡眠的方法和建议，欢迎指教。
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