SEOGG’s blog

收到玻璃杯，精心制作的一周减肥菜谱，尝试了一段时间，感觉的确比较舒服。特此分享给大家

早晨起床一大杯白开水

江边散步一个小时，记得是走路不是坐在江边哦。

Day1

早餐：（7点到八点间）一碗皮蛋瘦肉粥，一杯豆浆。如果觉得不够饱的话再吃一个苹果。可吃八分饱。

午餐：（11点半到12点半间）蕃茄炒蛋（少油），米饭一碗，可随时间递减。吃八分饱。

晚餐：（五点到六点）莴笋炒肉丝，大半碗米饭。吃七分饱即可，切记晚上不可吃太多

（九点左右）苹果或是香蕉。

Day2

早餐：（7点到八点间）一碗白粥配点儿咸菜（老糊粥铺里有），一碗 豆浆。+苹果。

午餐：（11点半到12点半间）香干肉丝+米饭一碗。八分饱。

晚餐：（五点到六点）芹菜肉丝+米饭2/3碗。七分饱

（九点左右）可吃个苹果或是香蕉。

Day3

早餐：（7点到八点间）面包两片+酸奶一杯。+苹果一个。

午餐：（11点半到12点半间）蒸蛋一碗+水蝶菜+米饭半碗（老糊）

晚餐：（五点到六点）千张肉丝+米饭半碗。（老糊）

（九点左右）香蕉一个。

Day4

早餐：（7点到八点间）鸡蛋饼一个，一杯豆浆。+青瓜一根（即美容又减肥哦，哈哈）

午餐：（11点半到12点半间）酸辣土豆丝+米饭。

晚餐：（五点到六点）空心菜+米饭。

（九点左右）香瓜一个。

Day5

早餐：（7点到八点间）炒米粉一碗+豆浆+苹果

午餐：（11点半到12点半间）青椒炒鸡蛋+米饭。

晚餐：（五点到六点）汤一碗+1小蝶菜+米饭。

（九点左右）西红柿一个。

Day6

早餐：（7点到八点间）麦片（超市有“桂格”牌的麦片还不错的，我一直在吃，开水冲一下就可以了）+酸奶一瓶。

午餐：（11点半到12点半间）西兰花+米饭。西兰花还有抗癌作用哦。

晚餐：（五点到六点）凉瓜炒蛋+米饭。

（九点左右）香瓜一个。

每天给自己一个小时时间出去运动，散步或是打球都行。

注意事项：1，每天至少8杯水，如果觉得喝水没有味道，可切一片柠檬片放入水壶中。
2，禁吃油炸食品，膨化食品
3，禁喝饮料（特别是雪碧和可乐，不吃雪糕）。现在的饮料糖份太多。
4，咖啡奶茶尽量不要加糖。
5，吃饭细嚼慢咽，临睡前三小时禁食。
6，感觉饿时尽量吃点水果，如苹果，香蕉，西红柿，西瓜，奇异果等，水果不应一次买太多，
夏天一般买够吃两天的就好。

在城市里面生活，紧张，烦躁，良好的睡眠是补充精力的有力保障。睡眠一个很重要的作用是调理身体，睡眠不好的人，通常精神状态不好。我讲一点自己的实用方法，希望大家多指教。

1 饮食：

（一）通常说牛奶是非常有帮助深度睡眠的。它里面起作用的是一种叫做色氨酸的成分，会让人很容易入眠。而且牛奶的好处是：睡觉以后，起作用是慢慢递增的，也就是说，会越睡香，下半夜的深度睡眠质量会比较高。

安眠药则相反，是递减的过程，刚开始能帮助入睡，到半夜的时候药力作用就降低了，实际上并没有提升深度睡眠，所以这东西是最坏的选择。

（二）如果买牛奶不方便的话，还有一种很好的选择，小米。可以煮一点小米粥喝喝。小米的色氨酸含量比牛奶还要高一点。而且属于绝对的绿色食品哦。

（三）睡觉以前不要吃太多热量很高的东西，这样身体发热自然不容易睡眠。

（四）睡觉前不要喝咖啡，抽烟，喝酒。因为这些东西只会让人兴奋，提神，而不是放松。

2  外部的噪音是会伤害睡眠的，就算你睡着了，如果外面有很大的噪音，对你进入深度睡眠也是很有害的。

所以，睡眠之前一定要注意躲避噪音。如果您住在闹市区，或者公路边上。最好准备一下：耳塞和眼罩。睡眠质量可以得到很好的提高。

3  睡觉的姿势：因为人的心脏都是在左侧，所以，一般最好的姿势 是右侧卧，这样不会睡觉的时候压迫心脏。有的人喜欢趴着睡，或者手放在胸前，通常容易做恶梦的，就是因为心脏收到压迫，有压力。

4 睡觉的时间：10前是最好的，但是，现在的人通常睡觉很晚。这是很不健康的。因为人们晚上的时候1点多以前是造血的时间，如果1点后睡觉，通常第2天会觉得有气无力。

如果您有更好的关于睡眠的方法和建议，欢迎指教。

腊八蒜是北方的春节前经常吃到的经过特殊处理的蒜，好看，而且跟饺子一起吃很好吃的哦。腊八蒜也就是在腊月八日把大蒜去皮，放入容器，倒入米醋，将容器密封至除夕，再取出来食用。腌制过的蒜瓣，遍体翠绿、口感清脆，酸辣兼备，十分清口，是吃水饺的好佐料。

腊八蒜的做法：

腊八蒜怎么做呢？其实挺简单，将剥了皮的蒜瓣儿放到一个可以密封的容器里，然后倒入醋，封上口放到一个冷的地方,农村是放地窖，现在都有冰箱可以放冰箱上面不要放在会结冰的下层。慢慢地，泡在醋中的蒜就会变绿，成为漂亮的腊八蒜。 Continue reading »

为了身体健康，做菜的时候要适量，是在有剩下的就浪费一下算了。

很多人都有颗粒归仓的好习惯，甚至剩菜剩饭热了好几遍，但是往往容易得肠胃上的疾病，得不偿失。

品最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质。因为许多病菌在低温下照样繁殖，例如耶尔氏菌、李斯特菌等在4℃—6℃的冷藏柜里照样“生儿育女”。

 通常认为不会导致疾病的蔬菜，过夜后经一夜盐渍，亚硝酸盐含量会增加，加热后毒性增强，因此蔬菜反而是最不能隔夜的。

怎么样看上去挺吓人的吧。

 还是老实一点，争取一顿就吃掉或把剩下的浪费倒掉。健康最重要。

勤俭节约也要用对地方。

今天又收到打击，既然有人问我有没有80多公斤，有没有呢？不知道哦。一定要减肥了。。

晚饭喝点粥或者汤 吃点蔬菜，早饭多吃 ，午餐多吃。
早上起来喝2大杯水 冲冲 肠胃。

偶的偶像呀。MR6老哥03年前也跟我有一样的状况，最近我的新年计划刚好列上这个目标，刚刚好又看到MR6的文章，这个方法我一定要好好用一下。相信一定可以成功。 Continue reading »

如何瘦大腿 :

大腿减肥应该是个很多人希望实现的目标， 从运动减肥的方法上我觉得爬楼梯瘦大腿更为现实，大部分人没有太多的外出需要，尤其碰上阴天下雨之类的。为了大腿减肥去滑雪似乎太不靠谱，只能偶尔注意多行走或者骑车应该可以助理瘦大腿了，但是因为自行车的车型都不太一样，有的车型并不一定有效果我觉得。

大腿减肥最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天针对大腿减肥运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，瘦大腿，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

爬楼梯瘦大腿适合在城市的居民，附近有比较高的建筑物，爬上去不搭电梯对身体很好，如果附近有山还可以去爬山，爬山的效果应该更好，因为风景比较好，而且，空气好。